Головная боль знакома каждому. Иногда она слабая, иногда — настолько сильная, что мешает работать. Многие бегут к аптеке за обезболивающими, но не все средства подходят. Некоторые препараты маскируют симптомы, не леча причину. Другие могут вызвать аллергию или усилить воспаление. Разберемся, как безопасно облегчить состояние без таблеток.

Почему возникает головная боль

Мышечный спазм из-за стресса или неправильной осанки — самая частая причина. Мигрень дает пульсирующую боль, сопровождающуюся тошнотой. Гипертония провоцирует боль по утрам. Недостаток сна или обезвоживание усиливают дискомфорт. Реже боль связана с заболеваниями шейного отдела позвоночника или неврологическими проблемами. У женщин головная боль часто усиливается перед менструацией.

Симптомы, требующие срочного осмотра

Если боль сопровождается рвотой, потерей сознания или нарушением зрения, это неврологический сигнал. Сильная боль после травмы требует срочной диагностики. Если симптомы не проходят больше недели, даже при отдыхе, обратитесь к неврологу. Не игнорируйте боль, которая усиливается ночью — это может быть признак опухоли. Пульсация в висках с высоким давлением — тревожный сигнал.

Способы снять боль без лекарств

Сделайте самомассаж висков: круговые движения пальцами по часовой стрелке. Примите теплый душ, направив струю на шею и виски. Выполняйте упражнения для глаз: закройте веки и медленно поворачивайте глаза. Используйте подушку правильной высоты — она поддерживает шею в нейтральном положении. Пейте воду — обезвоживание усиливает головную боль.

• Не сидите долго в одной позе — делайте перерывы каждые 30 минут
• Избегайте яркого света и громких звуков при мигрени
• Проветривайте помещение перед сном
• Не пейте кофе натощак — он усиливает спазмы

Народные средства, которые действительно работают

Холодный компресс на лоб снизит пульсацию при мигрени. Отвар ромашки или мяты успокаивает слизистую. Плавание в прохладной воде улучшает кровообращение. Дыхательные упражнения снижают стресс. Но помните: народные средства — дополнение к лечению, а не замена. Не используйте соду — она дает кратковременное облегчение, но усиливает кислотность в долгосрочной перспективе.

Профилактика повторных проблем

Следите за осанкой: при сидении держите спину прямо, опираясь на спинку стула. Укрепляйте мышцы спины и пресса — это снижает нагрузку на позвоночник. Избегайте однообразных поз: меняйте положение тела каждые 30 минут. При поднятии тяжестей сгибайте колени, а не спину. Плавание и йога — лучшие виды спорта для профилактики.

Когда к врачу без промедления

Если боль не проходит больше часа, даже при отдыхе, вызывайте скорую. Рвота, не приносящая облегчения, требует срочной помощи. Не откладывайте визит, если симптомы сочетаются с одышкой. Помните: головная боль может быть симптомом инсульта или других серьезных заболеваний.

Головная боль — не норма, а сигнал о проблеме. Не стоит терпеть, думая, что «так всегда». Простые меры вроде правильного сна и питания помогут при умеренной боли, но при сильной или нарастающей боли без врача не обойтись. Здоровье зависит от того, как вы относитесь к первым сигналам тревоги.