Специалисты Men Today окрестили 5-ь упражнений для исправления осанки, которые также посодействуют избежать боли в пояснице.
1-ое упражнение — вытягивание поясницы. Оно производится лежа на животике. «Поднимите голову и плечи от коврика, используя мускулы нижней части спины. Руки все это время должны быть по краям, они не помогают подниматься. Задержитесь на 10 секунд», — описана верная техника выполнения.
Потом предлагается выполнить наклоны плечом к бедру в положении на четвереньках. Правым плечом тянитесь к правому бедру, сохраняя позвоночник параллельно полу, потом поменяйте сторону.
Также можно делать неопасную растяжку с дыхательной гимнастикой. Встаньте с опорой на колени и ладошки, сделайте выдох и очень округлите спину, а на вдохе очень выгните ее.
Также, специалисты рекомендуют делать наклоны вспять и в сторону. Наклоны вспять производятся с 2-мя поднятыми прямыми руками, при всем этом тело удерживается мускулами пресса. Наклоны в стороны производятся с 1-й поднятой рукою (обратной стороне наклона).
Раньше была описана безупречная утренняя зарядка для похудения. Для начала было рекомендовано выполнить 20 отжиманий и 20 приседаний, потом лодочку, после — подымать руки ввысь одномоментно с ногами, при всем этом не сгибая локти и колени. Последним упражнением станет планка с утяжелением.
