Боль в пятках знакома многим, особенно после долгой прогулки или неудобной обуви. Она может возникнуть внезапно или нарастать постепенно. Люди часто игнорируют этот симптом, думая, что пройдет само. Но игнорирование может усугубить проблему. Разберемся, что вызывает боль в пятках и как безопасно помочь себе в домашних условиях.

Почему болят пятки: основные причины

Пяточная шпора — самая частая причина. Натоптыши и огрубевшая кожа усиливают дискомфорт при ходьбе. Плоскостопие нарушает распределение нагрузки на стопу. Травмы, например, ушиб или растяжение связок, болят при движении. Ревматоидный артрит сопровождается утренней скованностью. Реже боль связана с подагрой или инфекциями. У беременных женщин боль усиливается из-за роста нагрузки на ноги и гормональных изменений.

Опасные симптомы, требующие срочного осмотра

Если пятка опухла, покраснела и горячая на ощупь — это признак острого воспаления. Боль, сопровождающаяся лихорадкой, требует немедленной помощи. Нарушение подвижности стопы указывает на серьезные повреждения. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: некоторые заболевания, например, диабетическая стопа, требуют срочного лечения. Кровь в моче — тревожный сигнал.

Первая помощь при острой боли

Дайте ноге покой — не ходите и не нагружайте пятку. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней. Избегайте тесной обуви до улучшения состояния.

• Не разогревайте пятку в первые 48 часов после травмы
• Избегайте высоких каблуков и узкой обуви
• Носите ортопедические стельки при плоскостопии
• Делайте легкие круговые движения стопой для расслабления

Упражнения для восстановления подвижности

Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Собирание пальцами ног мелких предметов укрепляет мышцы. Катание скалки или теннисного мяча стопой растягивает свод. Вращение стопами улучшает кровоток. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться.

Профилактика повторных проблем

Выбирайте обувь с амортизацией и поддержкой свода. Делайте перерывы при долгой ходьбе. Укрепляйте мышцы стопы с помощью упражнений. Избегайте резких движений, особенно при спорте. Плавание снижает нагрузку на ноги. Следите за весом: лишние килограммы давят на свод стопы.

Когда к врачу без промедления

Если боль не проходит больше недели, даже при отдыхе, пора к специалисту. Тошнота, рвота, потеря аппетита — тревожные сигналы. Также важно провериться, если боль возникает регулярно, например, после каждого приема пищи. У беременных женщин любая боль в животе требует консультации.

Боль в пятках — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильной обуви и упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Стопа должна двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о ней сегодня.